Chương trình luyện tập
Mua ngay →
ECTO 01
Lịch tập cho người gầy lâu năm
"Áp dụng cho tuần 1 – 6 · Level: Beginner"
59K
Thanh toán một lần
Sở hữu vĩnh viễn
Sở hữu vĩnh viễn
6
Tuần chương trình
3–4
Buổi tập / tuần
60'
Mỗi buổi tập
100%
Dành cho ectomorph
Dành cho ai?
Người gầy lâu năm
Ăn nhiều không tăng cân, cơ địa ectomorph, trao đổi chất nhanh – chương trình được thiết kế đặc biệt cho bạn.
Người mới bắt đầu
Chưa có kinh nghiệm gym hoặc đã từng tập nhưng không thấy hiệu quả. Level beginner, dễ theo dõi từ ngày đầu.
Muốn tăng cơ thực sự
Không muốn tập kiểu "tập cho có" – cần lịch bài bản, khoa học, có lộ trình rõ ràng để thấy kết quả trong 6 tuần.
Bạn nhận được gì?
01
Lịch tập 6 tuần đầy đủ
Lộ trình từng ngày trong tuần 1–6, cụ thể từng bài tập, số set, số rep và thời gian nghỉ – không cần tự mày mò.
02
Bài tập tối ưu cho ecto
Chọn lọc các compound movement phù hợp với cơ địa người gầy – kích thích tăng cơ tối đa mà không tốn quá nhiều năng lượng.
03
Nguyên tắc progressive overload
Tăng tải có hệ thống theo từng tuần – cơ thể luôn có kích thích mới để phát triển, tránh plateau.
04
Hướng dẫn nghỉ ngơi & phục hồi
Ectomorph cần recovery đúng cách hơn ai hết. Lịch nghỉ được tính toán để cơ tăng trưởng chứ không bị quá tải.
05
Phù hợp gym tiêu chuẩn
Chỉ cần thiết bị gym cơ bản – tạ đòn, tạ đơn, máy cable. Không yêu cầu thiết bị đặc biệt hay phòng gym cao cấp.
06
File PDF tải về, dùng mãi
Mua một lần, sở hữu vĩnh viễn. Lưu điện thoại và mang theo mỗi buổi tập – không cần internet, không hết hạn.
T2
Ngực & Vai
Tập
T3
Lưng & Tay sau
Tập
T4
Nghỉ ngơi
Rest
T5
Chân & Mông
Tập
T6
Tay trước & Core
Tập
T7
Nghỉ ngơi
Rest
CN
Nghỉ ngơi
Rest
Về người tạo ra
SẴN SÀNG "BỰ" HƠN CHƯA?
Lịch tập đầy đủ · 6 tuần đầu · Dành riêng cho ectomorph
Mua ECTO 01 – Chỉ 59KThanh toán một lần · Nhận file PDF ngay lập tức · Sở hữu mãi mãi